Jak se tvoří sny a jaký mají vliv na náš spánek?

Zatímco každý sní, obsah těchto snů a jejich vliv na spánek se může u každého člověka zančně lišit. I když neexistuje jednoduché vysvětlení významu a účelu snů, je užitečné znát základy snění a také kroky, které můžete podniknout, abyste spali se sladkými sny.

Jak se tvoří sny?

Sny jsou jakési obrazy, myšlenky nebo pocity, které se objevují během spánku. Nejběžnějším charakterem jsou vizuální představy, sny však mohou zahrnovat všechny smysly. Někteří lidé sní barevně, zatímco jiní černobíle. Studie odhalily různé typy obsahu snů, ale většina z nich má specifické vlastnosti:

• zdají se v pohledu první osoby
• mají nelogický či nesouvislý obsah
• ve snu se vyskytují další lidé a osoby, které reagují na průběh
• sen zanechává značné emoce
• do snu jsou začleněny prvky z bdělého života

Ačkoli tyto jednotlivé vlastnosti nejsou univerzální, lze je do určité míry nalézt ve většině normálních snů.

Jak si vysvětlit sny a proč vlastně sníme?

Odborníci na spánek již léta vedou debaty, proč vlasně sníme. Různé teorie se shodují na několika hlavních účelech snění:

• Budování paměti: Snění je odjakživa spojováno se sjednocováním paměti, jejím posílení a vybavování informací.
• Zpracování emocí: Schopnost zapojit se a nacvičit si pocity v různých situacích může být součástí mozkové metody pro řízení emocí.
• Mentální úklid: Snění může být způsob, jak se mozek snaží odstranit částečné, chybné nebo nepotřebné informace.
• Zpětné přehrávání: Obsah snů může být formou zkresleného zpětného přehrávání, ve kterém jsou přezkoumány a analyzovány nedávné události.

Kolik snů máme za noc?

Spánek se u člověka skládá ze čtyř fází: spánku s rychlým pohybem očí (REM) a tří fází spánku s pomalým pohybem očí (NREM). Většina studií říká, že sny se mohou zdát v jakékoli fázi spánku. Často se však můžete dočíst názor, že sny se objevují pouze během spánku REM.

Každopádně během normálního nočního spánku lidé opakovaně procházejí všemi čtyřmi fázemi spánku. Celý cyklus trvá přibližně 90 minut , takže v typické noci většina lidí zažije čtyři až šest období REM spánku. Z uvedeného vyplývá, že člověk má během noci několik snů.

Jak dlouho trvá jeden sen?

Vědci odhadují, že průměrný člověk stráví každou noc sněním asi dvě hodiny. Období REM spánku časně v noci obecně trvá asi 10 minut a postupně se během noci prodlužuje až na maximum asi jedné hodiny. Těžko však říci, zda tyto časy odpovídají skutečné délce snů, zejména proto, že ne všechny sny se vyskytují během REM spánku. 

Ne všichni lidé si však po probuzení své sny pamatují . Tato paměťová mezera ztěžuje odborníkům správně odhadnout dobu trvání každého snu nebo odvodit, jak je délka snu vnímána. Některé metody stanovení délky snu využívají například měření určitých vzorců mozkových vln, jiné metody jsou založeny například na sledování pohybu očí během REM spánku. 

V některých studiích se uvádí, že doba snu se zdá být ekvivalentní reálnému času. Jiné studie zase poukazují na to, že sny trvají déle, než by se průběh stal ve skutečnosti. Dle tohoto názoru je mozková aktivita v REM spánku pomalejší než v bdělém životě, protože mozek má nižší teplotu.

Jak si můžu pamatovat svůj sen?

Pro lidi, kteří si chtějí své sny zaznamenávat je jejich zapamatování prvním klíčovým krokem. Schopnost vybavit si sny se může u každého člověka lišit a může se lišit v závislosti na věku. I když neexistuje žádný zaručený způsob, jak si zapamatování snů zlepšit, odborníci doporučují určité tipy:

• Přemýšlejte o svých snech - a to hned, jakmile se probudíte. Na sny lze velmi rychle  zapomenout a proto než vstanete,  zavřete oči a zkuste si své sny duchu přehrát.
• Mějte po ruce deník nebo mobilní aplikaci -  abyste mohli zpětně sledovat svůj vysněný obsah. Je důležité mít metodu, jak rychle zaznamenat detaily snu, než je zapomenete.
• Probouzejte se pomalu a v klidu - náhlé probuzení, například budíkem, může způsobit, že se rychle probudíte a probudíte se ze snu, což ztíží jeho  zapamatování.

Jak sny ovlivňují náš spánek?

Ve většině případů sny spánek nijak neovlivňuji. Snění je součástí zdravého spánku a je obecně považováno za zcela normální a bez jakýchkoliv negativních vlivů na spánek. Výjimkou jsou však noční můry, protože jejich výsledkem je často nedobrovolné probuzení. V případě častého výskytu ta mohou být značně problematické. Nepříjemné sny také způsobují, že se člověk vyhýbá usínání, což vede k nedostatečnému spánku.

Pokud má člověk noční můry častěji než jednou týdně, nebo opakované negativní sny způsobují denní ospalost nebo změny v myšlení či náladě, určitě je potřeba konzultace s lékařem. Ten může negativní příznaky přezkoumat a identifikovat potenciální příčiny problémů se spánkem.

Jestliže máte často špatné sny, řešením může být také pořízení nové kvalitní zdravotní matrace.  Změna komfortu spánku může mít přímý vliv na to, že se vám budou zdát už jen sladké sny.