Spánek a zdraví: jak vybrat matraci pro bolavé záda?

Správná matrace je zásadní pro zdravý spánek a je také ideální prevencí na bolavé záda Při výběru matrace je důležité zvážit svou hmotnost, oblíbenou spánkovou polohu a případné další zdravotní potíže. Máte-li problémy s bolestmi zad, vhodnou matraci by měl doporučit nejlépe ortoped nebo fyzioterapeut, který na základě vyšetření může vyhodnotit příčinu bolesti a tím pádem také ideální matraci.  Na základě zkušeností vám přinášíme některé doporučení pro výběr vhodné matrace na bolavá záda.

1. Nejčastější problémy se zády a jejich příčiny

Bolesti zad jsou jedním z nejčastějších zdravotních problémů moderní doby. Mohou být způsobeny mnoha faktory, včetně špatného držení těla, sedavého zaměstnání, nedostatku pohybu nebo nadměrné fyzické zátěže. Velkou roli však hraje i špatná matrace, která neposkytuje dostatečnou oporu páteři. 

Hlavní příčiny bolestí zad:

• Špatné držení těla – dlouhé hodiny strávené vsedě u počítače, nesprávné sezení bez podpory dolní části zad nebo časté ohýbání mohou způsobit chronické bolesti zad. 
• Nedostatek pohybu – svaly páteře potřebují pravidelnou aktivitu k udržení své funkčnosti. Slabé zádové svaly vedou k větší zátěži na meziobratlové ploténky. 
• Stres a psychická zátěž – napětí a stres způsobují ztuhlost svalů, zejména v oblasti krku, ramen a bederní páteře.
• Špatná matrace – pokud matrace neposkytuje dostatečnou oporu tělu, může dojít k nesprávnému zakřivení páteře a přetížení svalů.
• Zranění nebo degenerativní změny – starší lidé nebo osoby s diagnostikovanými problémy jako osteoporóza, herniace plotének či artróza mohou trpět bolestmi zad častěji.

2. Jak matrace působí na bolavá záda

Špatně zvolená matrace může mít za následek nejen nekvalitní spánek, ale také dlouhodobé zdravotní komplikace. 

Naopak správná matrace: 

• Podporuje přirozené zakřivení páteře.
• Rovnoměrně rozkládá tlak na tělo.
• Pomáhá uvolňovat svalové napětí.
• Zabraňuje vzniku proleženin a tlakových bodů.

3. Výběr správné matrace podle typu bolesti zad

Bolesti v oblasti krční páteře

• Příčina: Nevhodný polštář, nedostatečná podpora horní části zad.
• Doporučení: Matrace by měla být středně tvrdá a dobře kopírovat kontury těla. Důležitý je i správně zvolený polštář, který udržuje hlavu v neutrální poloze. 

Bolesti v oblasti hrudní páteře

• Příčina: Dlouhodobé sezení s kulatými zády, nevhodná matrace způsobující propadnutí v oblasti hrudní páteře. 
• Doporučení: Středně tvrdá až tvrdší matrace, která zabrání propadání páteře a zajistí dostatečnou oporu. 

Bolesti v oblasti bederní páteře

• Příčina: Nedostatečná opora pro bederní oblast, nevhodná spánková poloha.
• Doporučení: Matrace by měla být středně tvrdá až tvrdá, aby zajistila správné vyrovnání páteře. Při spánku na boku je důležité, aby boky a ramena byly dostatečně podepřeny.

Ischias (bolest vystřelující do dolních končetin) 

• Příčina: Útlak sedacího nervu kvůli nesprávnému držení těla nebo degenerativním změnám páteře. 
• Doporučení: Středně tvrdá až tvrdá matrace, která udržuje páteř v neutrální poloze a minimalizuje tlak na nervy.

Syndrom ztuhlých zad po ránu 

• Příčina: Nedostatečná podpora páteře během spánku, nevhodná spánková poloha. 
• Doporučení: Matrace by měla být dostatečně pevná, ale zároveň přizpůsobivá, aby umožnila přirozenou relaxaci svalů. 

Bolesti kloubů a tlakové body

• Příčina: Nadměrný tlak na kyčle, ramena nebo kolena během spánku.
• Doporučení: Vhodná je zde spíše měkčí matrace, protože zmírňuje tlak na tyto body a umožňuje pohodlnější spánek.

4. Další tipy pro zdravý spánek

Kromě správné matrace hraje roli i několik dalších faktorů:

• Polštář: měl by podporovat přirozenou křivku krční páteře. Pro spaní na boku je ideální vyšší polštář, pro spaní na zádech nižší. 
• Rošt postele: správně zvolený rošt podporuje funkčnost matrace a zlepšuje kvalitu spánku. 
• Spánková poloha: nejzdravější je spánek na zádech nebo na boku. Spánek na břiše může přetěžovat krční a bederní páteř. 
• Hydratace a strava: vyhýbání se těžkým jídlům před spaním a dostatečný pitný režim mohou také přispět k lepšímu spánku. 

Výběr vhodné tuhosti matrace je zásadní pro zdravý spánek a prevenci bolestí zad. Při výběru matrace je důležité zhodnotit svůj celkový zdravotní stav a typ konkrétní bolesti zad. Středně tvrdé matrace jsou obvykle nejvhodnější pro většinu lidí, zatímco tvrdší matrace poskytují lepší oporu pro osoby s chronickými bolestmi bederní páteře. Měkčí matrace mohou být vhodné pro lidi, kteří preferují spaní na boku a potřebují zmírnit tlak na klouby. Investice do kvalitní matrace se vyplatí nejen kvůli pohodlí, ale i dlouhodobému zdraví.