Jaká je nejlepší teplota pro spánek?

Je zřejmé, že si většina z nás občas postěžuje na extrémní teploty, ať už vedera nebo mrazivý chlad. Ačkoliv bychom mohli tyto pocitové nepříjemnosti jednoduše přejít, opakované horko či chlad může mít vliv na kvalitu našeho spánku.  Proto zde přinášíme několik skvělých rad, jak zůstat ve spánkovém komfortu bez ohledu na to, zda je venku horko či zima.

Jaký význam má spojení teploty a kvality spánku?

Optimální teplota místnosti a našeho těla přímo souvisí s kvalitním spánkem. Důvodem je, že se tělesná teplota začíná přirozeně před usnutím měnit. Zhruba dvě hodiny před spánkem začne náš tělesný rytmus signalizovat, že je čas se připravit na odpočinek, což vede k uvolňování melatoninu, hormonu spánku. 

Během přípravy na spánek naše tělesná teplota postupně klesá. V průběhu noci dosáhne svého nejnižšího bodu, konkrétně v časných ranních hodinách, a následně opět začne pomalu stoupat. Zajímavým jevem je, že během noci mohou být naše ruce a nohy teplejší, i když jsou během dne obvykle chladné. To je způsobeno tím, že tělo vypouští teplo z centrální části k povrchu, aby se celkově ochladilo. Všechny tyto procesy probíhají automaticky a řídí je náš vnitřní rytmus.

Je tedy zřejmé, že teplota prostředí, ve kterém spíme, může výrazně ovlivnit kvalitu našeho spánku.

Jaká je tedy ideální teplota pro spánek?

Ideální teplota v ložnici má být někde mezi 17-19 stupni Celsia. Pokud je místnost příliš teplá a dusná, tělo se musí více snažit o své ochlazení. Naopak v chladné místnosti bude tělo usilovat o zahřátí, což je opakem toho, co potřebujeme pro klidný spánek.

7 tipů, jak si udržet ideální tělesnou teplotu pro spánek:

1. Nastavte spávně termostat - snižte regulaci dolů, pokud vám během noci je příliš teplo, nebo ho mírně zvyšte, pokud vám je chladno. Ovšem stále se snažte udržet v ideálním teplotním rozmezí,  které uvádíme výše.  Pokud máte inteligentní vytápění, můžete nastavit termostat tak, aby se automaticky zvyšoval či snižoval v určitých časech a zajistil vám tak kvalitní spánek.
2. Zvyšte či snižte proudění vzduchu ve vašem pokoji - zajistěte jeho optimální proudění. Můžete toho dosáhnout otevřením či zavřením oken v závislosti na teplotě. Pokud vám je horko, zapněte ventilátor, aby rozfoukával chladnější vzduch po místnosti.
3. Zvolte vhodné noční oblečení - pokud vám během spánku je horko, pravděpodobně nebudete chtít spát v hrubém pyžamu. Naopak, pokud vám je chladno, zvolte teplejší oblečení. Pro dosažení ideální teploty spánku přizpůsobte své noční oblečení – více vrstev, teplé oblečení, tenčí pyžama, nebo se v horkých dnech nebojte spát jen ve spodním prádle.
4. Vyberte vhodné povlečení a lůžkoviny - zkontrolujte gramáž své peřiny, zda odpovídá aktuální noční teplotě. Vyšší gramáže jsou obvykle vhodné pro chladnější období, ale někdo může používat teplou peřinu i v létě!  Také materiál povlečení může ovlivnit vaši teplotu během spánku.
5. Použijte závěsy nebo žaluzie - když jsou závěsy a žaluzie zatažené, pomáhají udržet noční teplo v ložnici. Odhrnuté závěsy či vytažené žaluzie v horkém dni pomáhají uvolnit teplo ven, zatímco zatažené v chladnějším pokoji zadržují teplo uvnitř.
6. Upravte vlhkost vzduchu - pokud vás v ložnici trápí teplý suchý vzduch, pak vám může pomoci zvlhčovač vzduchu, který zajistí příjemné a provoněné prostředí bez prachových částic. Se zvlhčovačem se vám bude lépe dýchat a tedy i kvalitněji spát.
7. Nejste v posteli sami? - osoba nebo domácí mazlíček, se kterým sdílíte postel, může také ovlivnit vaše tepelné pohodlí. Pokud máte rádi společnost zvířete, mějte na paměti, že místo kde leží bude teplejší. Pokud sdílíte postel s partnerem, možná budete muset řešit, že každý z vás preferuje jiný tepelný komfort.

Všechny naše tipy vám mohou pomoci dosáhnout ideální teploty pro lepší spánek. Pokud máte s usínáním nebo nočním spánkem stále problémy, zvažte výměnu matrace. Pro ty, kteří potřebují cítit více tepla, může být vhodná matrace s paměťovou pěnou. Naopak matrace se studenou HR pěnou dobře větrají a mohou mít chladící efekt.