Význam pohybu a cvičení na zdravý spánek

Provedené výzkumy také ukazují na naopak na skutečnost, že nedostatečný nebo nekvalitní spánek může vést k nižší úrovni fyzické aktivity následující den. Spánkoví odborníci se proto domnívají, že spánek a cvičení mají vzájemně obousměrný vztah. Zjednodušeně řečeno: "optimalizace vaší fyzické aktivity a cvičení můžeže potenciálně dopomoci lepšímu spánku a naopak dostatek spánku může podpořit větší fyzickou aktivitu během následujícího dne".

Jak cvičení a fyzická aktivita ovlivňují spánek?

Pravidelný pohyb a cvičení má bezpochyby mnoho výhod. Patří mezi ně nižší riziko onemocnění, jako je rakovina nebo cukrovka, zlepšení fyzických funkcí a celkově lepší kvalita života. Cvičení a pravidelný pohyb mohou být prospěšné i pro určité skupiny. Například u těhotných žen je s celkovou fyzickou aktivitou spojená menší pravděpodobnost nadměrného přibírání na váze nebo poporodní deprese. Také starší lidé věnující se pohybu mají celkově nižší riziko zranění například při nějakém pádu. 

Výhody a nevýhody večerního cvičení

Zdravotní studie vetšinou končí závěry, že cvičení zkrátka mnoha lidem zlepšuje spánek. Střední až více intenzivní pohyb či cvičení zvyšují kvalitu spánku tím, že zkrátka zrychlí jeho nástup. Tedy zjednodušeně zkracují dobu potřebnou pro usínání.

Fyzická aktivita navíc může pomoci zmírnit denní ospalost a u některých lidí snížit potřebu léků na spaní. Pravidelné cvičení může mít na spánek také nepřímý pozitivní vliv. Pohyb zcela bezpochyby snižuje riziko nadváhy, která bývá příčinou až poloviny dlouhodobých spánkových poruch.

V některých případech však mohou mít náročná manuální práce nebo zátěžové cvičení negativní vliv na kvalitu spánku. V takovém případě je prospěšné pořídit kvalitní zdravotní ortopedickou matraci, která dovede zmírnit bolest a celkově podpořit regeneraci těla během spánku.

Je vhodné cvičení přímo před spaním?

Otázka, zda cvičení ve večerní době před spánkem je odborníky stále diskutovaná. Dle tradiční spánkové hygieny může intenzivní cvičení během dvouhodinového období před spánkem jeho kvalitu i negativně ovlivnit. Při nadměrné pohybové zátěži se  totiž zvýšuje srdeční frekvence, tělesná teplota a celková hladina adrenalinu.

Naopak závěry jiných studií poukazují na to, že cvičení před spaním nemusí mít žádné negativní účinky. Mezi poznatky těchto průzkumů patří, že většina lidí, kteří si zacvičí po dvacáté hodině rychleji usnou, získají dostatečné množství hlubokého spánku a probudí se dobře odpočatí.

Lehká pohybová aktivita nebo jóga jsou prospěšné

Každopádně by měla intenzita večerního cvičení spočívat spíše v pohodové zátěži než v silovém cvičení.  Vysoká zátěž a související zvýšená tělesná teplota mohou být po intenzivním tréninku spojeny s celkově nižší účinností spánku a delší dobou probouzení.

Vzhledem k tomu, že výsledky průzkumu mezi lidmi, kteří cvičí pozdě večer, jsou proměnlivé, měli byste případnou dobu a intenzitu cvičení založit na osobní zkušenosti. Pokud máte obavy, zkuste některá lehká cvičení jako jógu, lehký strečink či dechové cviky. Tyto mohou dobrému spánku určitě nápomoci.

Jak naopak spánek ovlivňuje aktivitu následného dne?

Role, kterou hraje kvalita spánku v celkové úrovni fyzické aktivity následujícího dne, již nebyla tak důkladně zkoumána. Obecně je však prokázané, že ti, kteří mají špatný spánek, jsou méně aktivní než ti, kteří mají zdravé spánkové cykly. 

Lidé trpící nespavostí či jinými poruchami spánku bývají následující den méně aktivní než ti, kteří spánkové potíže nemají. Některé studie ukazují zjištění, že délka hlubokého nočního spánku může předpovědět úroveň fyzické aktivity dalšího dne. Zjednodušeně čím delší spánek, tím lepší potenciál pro následnou aktivitu. 

Jste noční sovy nebo naopak ranní ptáčata?

Některé studie zjistili, že například „ranní lidé“, mají větší pravděpodobnost zapojit se do větší  fyzické aktivity než ti, kteří jsou aktivnější večer.  Závěrem je možno podotknout, že dobrý noční spánek vám může pomoci cítit se odpočatí a mít větší motivaci ke cvičení následující den, ale samotný zdravý spánek nemusí stačit ke změně toho, jak často se fyzické aktivitě věnujete.

Co je však jednoznačně prokázáno, že spánek na kvalitní zdravotní matraci, která dovede podpořit celkovou regeneraci během spánku, vám připraví tělo na fyzickou aktivitu následujícího dne. A že nevíte jak vybrat ideální matrací? K tomu vám může bezpochyby pomoci náš jedinečný vyhledávač vhodné matrace.